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早上做一次,髋关节痛学学止痛操



脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛….在中老年人群中很常见,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简止痛操。

示范动作

一分钟

预防脖子痛:每天坐1个小时,起来活动活动肩颈,自己随时随地的搓一搓脖子,搓到发热最好。

功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。

大家要清楚,很多人身体的疼痛是因为气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是:

功能:恢复以及保持身体柔软性。

图片 1

大家要清楚,身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻,气血循环不好,久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是:少坐,多运动。

颈椎痛

5.健康操名称:脖子扭一扭–颈部运动

示范动作

一分钟

少坐多运动!

3.健康操名称:右手拉左脚–手脚运动

反复30次,可以早晚两次。中老年朋友做这个动作的时候一定要注意安全,防止摔跤。

1.健康操名称:九十一百八十度–腰部腿部运动

左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

转动眼睛一分钟

我们每天都在抱怨工作太忙,锻炼太少,假如抠出一天中早晨一点时间来好好锻炼一下,相信能够让你通过晨练来提升你一整天的精神状态与心情。

髋关节痛

反复30次,可以早晚两次。

每天轻轻敲打髋关节疼痛点80下,可以非常好地缓解髋关节痛。

功能:消除眼睛疲劳。

膝盖痛

双手指轻揉左右耳轮至热,舒适为止。有通经散热、保健听力的作用,尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

腰椎痛

左右脚轮换,反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时,可以明显感知腰部的酸痛点,你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

功能:消除肩部酸痛。

保护关节

靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

图片 2

伸屈四肢一分钟

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

仰卧时血流速度慢,血液存留四肢过多,通过伸屈运动,使血液迅速回流,供给心脑系统足够的氧与血。

脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛….这些在中老年人群中很常见的病痛,现在越来越偏爱年轻人。颈肩部疼痛,头晕、耳鸣,走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。今天大家一起来学学这套极简“止痛操”!

9.健康操名称:朝气蓬勃–蹲踞拉伸运动

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

两手对搓

示范动作

实际上,我们在坐车、或者看电视时,搓揉大腿正面,这样可以促进膝关节的血液循环加快,缓解膝关节疼痛。

每天用这个动作“上举走”走路,坚持200步。

手指由前额深摩头顶至脑后,以每秒2~4次的速度,促进脑部血液回流,使发根得到充分营养,头发黑且光泽。

示范动作

8.健康操名称:柔软重现–桌前运动

示范动作

功能:加强心肺功能及身体柔软度。

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧,每个部位各拍30下。

收腹提肛一分钟

图片 3

学会以上这几个动作,让身体远离各种疼痛,太实用了!一定要放到圈子里让更多人受益~

靠墙站立,挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟,每天两三次。

手掌快速对搓300次,刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。可治疗肩痛、眼睛疲劳。

轻揉耳轮一分钟

经常拍打膝关节,会刺激血液供应,增强关节液的产生。

功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉。

功能:增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。

一分钟

叩齿卷舌一分钟

一分钟

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