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【新葡萄京】轻松塑造细腰美臀,招式塑造细腰美臀

第1式 8字美臀

吴希宁,石述思,毋庸置疑的意思

锻炼重点:纤腰、翘臀。

本期翘臀栏目将为大家带来“肚皮舞”4招式 轻松瘦腰大行动。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

第1式 8字美臀

第2式 侧提臀

锻炼重点:纤腰、翘臀。

锻炼重点:纤腰、瘦臂。

将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。

将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。
双手合十提高挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
    第3式 纤腿操

两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。

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